Ana öğünler arasında uzun süre aç kalmak, akşam saatlerinde fazla yemeye yol açabilir. Doğru seçilmiş bir ara öğün bu döngüyü kırar.
Bir avuç ceviz veya fındık, bir kase yoğurt, bir porsiyon meyve ya da az miktarda kuru dut pratik seçeneklerdir. Pestil ve köme gibi yoğun ürünler ara öğünde tercih edilecekse küçük porsiyonla ve yanında protein içeren bir yiyecekle tüketilmelidir.
Çalışanlar için ara öğünü önceden hazırlamak, otomatlardan ya da büfelerden plansız atıştırmayı azaltır. Küçük bir kutu içinde ceviz, birkaç kuru kayısı ve bir parça peynir taşımak pratik ve doyurucu bir çözümdür.